Comment savoir si on est sensible à la caféine et comment traiter les symptômes simplement?

Comment Savoir Si On Est Sensible à la Caféine & Traiter les Symptômes|TOMO Blog

La caféine est devenue une substance banalisée dans notre quotidien: on commence la journée avec une tasse de café, on en consomme d’autres au cours de la matinée, puis on alterne avec des boissons énergisantes ou du thé. On oublie petit à petit la quantité de caféine ingurgitée, et on se retrouve le soir avec une impossibilité irritante de ne pas pouvoir se coucher.

En plus de cette addiction normalisée à la caféine, de plus en plus de personnes en consomment en pensant pouvoir gagner plus d’énergie mais ressentent des symptômes alarmants de sensibilité à la caféine.

Une consommation de 400 mg de caféine par jour (ou 4 tasses de café) devrait être votre limite. Cependant, nous avons tous des corps différents et si certaines personnes peuvent faire une sieste après avoir bu 3 tasses de café, d'autres peuvent avoir des maux de tête ou des nausées dès leur première tasse.

La sensibilité à la caféine, c’est quoi?

Tout d'abord, la sensibilité à la caféine ne doit pas être confondue avec l'allergie à la caféine, qui est rare et peut provoquer de l'urticaire ou même un gonflement de la langue.

La caféine ne donne pas d'énergie, mais elle stimule le cerveau. Elle augmente l'adrénaline dans notre corps et les personnes sensibles à la caféine réagissent mal à ce phénomène. Les symptômes suivants peuvent être un signe de sensibilité à la caféine :

  • maux de tête

  • anxiété et dépression

  • agitation

  • maux d'estomac

  • palpitations au niveau du coeur

  • diarrhée

  • sauts d'humeur et/ou irritabilité

La sensibilité à la caféine est différente pour chacun, et peut changer en fonction de différents facteurs.

Comment Savoir Si On Est Sensible à la Caféine & Traiter les Symptômes| 6 Symptômes liés à une surconsommation de caféine

Pourquoi êtes-vous sensible à la caféine ?

La tolérance à la caféine est déterminée par différents facteurs. Voici une liste non exhaustive des éléments qui peuvent impacter votre sensibilité :

  • Votre métabolisme

  • Les pilules contraceptives

  • Les gènes

  • Le sexe

  • L'âge

  • Les médicaments

  • La grossesse

Par ailleurs, si vous n’avez pas consommé de caféine pendant une certaine durée, vous pouvez également souffrir d’une sensibilité à la caféine.

Heureusement, il existe des solutions pour éviter de souffrir de ces maux.

Comment traiter la sensibilité à la caféine ?

Pour éviter tout inconvénient lié à votre intolérance à la caféine, vous devez adapter votre routine quotidienne :

  • Dormez suffisamment et bien pour éviter le besoin de caféine (essayez de faire des siestes si vous le pouvez)

  • Prenez plus de vitamine D

  • Donner la priorité à votre santé mentale

  • Faites de l'exercice: essayez de marcher au moins 30 minutes par jour. Cela vous aidera à améliorer la qualité de votre sommeil

  • Restez hydraté

  • Réduisez votre consommation de caféine

  • Évitez certains médicaments

  • Évitez certains suppléments vitaminiques

  • Évitez le café et le café décaféiné. Le café décaféiné contient une petite quantité de caféine, qui peut encore provoquer les symptômes mentionnés plus haut

  • Évitez les aliments et les boissons contenant de la caféine, comme le thé, les boissons énergisantes, le chocolat, etc.

5 conseils pour avoir de l'énergie sans caféine|Comment savoir si on est sensible à la caféine et comment traiter les symptômes simplement?

Un mode de vie sain et un équilibre de votre consommation de caféine vous aideront à vous sentir naturellement énergique et à éviter la consommation de caféine.

Le sommeil, des habitudes alimentaires saines et le sport sont souvent recommandés pour plusieurs problèmes. Cela peut sembler redondant et les gens ont tendance à ignorer ces 3 éléments. Mais étonnamment, dans notre société actuelle, il n'est pas si facile d'intégrer ces piliers dans notre routine quotidienne. Nos horaires de travail, notre famille et d'autres tâches imprévues rendent la gestion du temps difficile et nous empêchent de pratiquer des habitudes saines. Planifier vos repas, vos heures d'exercice et votre temps de sommeil vous aidera non seulement à être plus organisé mais aussi à vivre plus sainement, avec moins de stress et moins besoin de caféine.

Que peut-on boire en cas de sensibilité à la caféine à la place du café ?

Malgré ce que vous pouvez penser, il existe plusieurs boissons que vous pouvez apprécier même si vous êtes sensibles à la caféine:

1. L'eau

    Pour rester hydraté et éviter les fringales inutiles, l'eau est l'une des meilleures options. Si vous avez des difficultés à boire de l'eau plate, vous pouvez préparer une bouteille d'eau aromatisée avec des concombres, des fruits ou du citron. L'eau citronnée est réputée pour stimuler le métabolisme et faciliter la digestion.

    2. Boissons sans caféine

      Il existe de nombreuses boissons naturellement sans caféine autour de vous : jus de pomme, jus d'orange, thé à la menthe (oui !) ...

      Si vous n'avez pas le temps de préparer votre propre jus de fruits ou d'infuser votre boisson, vous devriez vérifier si les boissons que vous consommez sont sans caféine. Cette information est généralement disponible sur les étiquettes ou sur le site internet des marques.

      3. Les alternatives au café sans caféine

        Les alternatives au café sont idéales pour vos envies de café. La plupart sont fabriquées à partir de céréales, comme le thé d'orge ou le café de chicorée, mais il existe aussi des options biologiques véganes, comme le café de riz brun torréfié.

        La meilleure alternative au café pour les personnes sensibles à la caféine: le café de riz brun torréfié TOMO Genshin

        Le café de riz brun grillé japonais ou "Genshin" est une boisson traditionnelle qui est utilisée comme remède populaire depuis des siècles. On l'appelle "café de riz brun" en raison de son aspect similaire à celui du café.

        How to Deal With Caffeine Sensitivity and How to Simply Treat It

        Sur le plan nutritionnel, le riz brun est connu pour être riche en vitamines et en minéraux. Il contient même jusqu'à 10 fois plus de vitamine B1 que le riz blanc.

        Naturellement sans caféine, le Genshin ne perturbe pas votre sommeil et il n'a pas d'effet diurétique. Cette boisson japonaise aide à réchauffer votre corps afin de renforcer votre système immunitaire.

        Conclusion

        La sensibilité à la caféine est différente pour chacun, et peut changer en fonction de différents facteurs. Les maux de tête, les palpitations cardiaques et l'insomnie sont parmi les symptômes les plus courants. Pour traiter la sensibilité à la caféine, il faut diminuer sa consommation de caféine avec des alternatives au café sans caféine comme le Café Genshin, et faire attention à sa routine et ses habitudes quotidiennes.