良質な睡眠をとる！
モナコ公室御用達の
ノンカフェイン玄米コーヒー 
「カフェ玄神」

私たちは人生の3分の1を、睡眠に費やしています。 規則正しく眠り、目覚めることで、日中の体調を整えることができます。コロナ禍のために、免疫力を高めることの重要性が高まっていますが、良質で十分な睡眠は、免疫力を高めると言われています。あなたは毎日、よく眠れてスッキリ起きられていますか？

●睡眠のサイクル

１. 眠気、まどろみ

２. 軽い睡眠・・・覚醒と睡眠の間

３. 中程度の睡眠

４. 深い睡眠・・・脳活動の低下、最も安らかな眠り

５.レム睡眠（Rapid Eye Movement）・・・目がぴくぴく活発に動き、脳が活発に働いて、記憶の整理や定着が行われる。夢を見る

このような約90分間のサイクルが、一晩に3～5回繰り返されます。途中で目が覚めたり起き出したりしてしまうと、そのサイクルが乱れてしまいますね。

●現代人は睡眠不足に悩んでいる

２０１８年８月に発表された研究誌「Sleep Medecine」によると、成人の約３分の１が、睡眠不足（１日の睡眠時間が６時間未満）に陥っているそうです。 これは一つの国に限らず、国際的な健康の問題としてとらえられています。

●睡眠不足が引き起こす問題

私たちは疲れているときに、より高いカロリーのものを食べる傾向にあります。睡眠が不足していると疲れやすくなるので、肥満につながりやすくなります。逆に、よく眠ることで代謝を調整することができるので、肥満を防ぐことができるのです。

無理なダイエットをするより、睡眠不足を解消したほうが早道かもしれませんね！

●睡眠を改善する６つの方法

１.朝食はしっかり、夜食は控えめに
朝食は心とからだの目覚めに重要です。夜食はごく軽く。

２.日中、適度な運動をする
運動習慣は睡眠を促進させます。

３.睡眠前のアルコール摂取を避ける
寝酒は睡眠の質を悪くし、過剰摂取につながりやすくなります。

４.眠る前にリラックスできる方法を取り入れる
軽い読書、音楽、ぬるめの入浴、香り、軽いストレッチなど、自分に合ったリラックス方法をみつけて取り入れましょう。

５.体内時計のスイッチを入れる
目が覚めたら日光を浴びて、体内時計を刺激しましょう。

６.午後の眠気はうまくやり過ごす
長い昼寝は夜間の睡眠を妨げるので、昼寝をするなら午後3時前の20～30分がおすすめです。

※参考資料：「健康作りのための睡眠指針検討会報告書」（厚生労働省）

●もうひとつ、睡眠を妨げるのがカフェイン

寝る前にカフェインを摂ってしまうと、覚醒作用によって眠りが浅くなりがちです。またカフェインには利尿作用があり、就寝中に目が覚めやすくなるリスクがあります。カフェインを摂らずにぐっすり睡眠をとれば、翌朝カフェインに頼らなくてもスッキリと一日が始められます。カフェインを摂りすぎてしまう悪循環を断ち切って、身体を正常化しましょう。