神社×マインドフルネス①　マインドフルネスのすすめ～「食べる瞑想」

はじめまして！
幼稚園教員として勤めた後、全米ヨガアライアンスRYT200を取得。現在は、フリーのヨガインストラクターとして活動中のSAYAKAと申します。

インド首相も行っている「サイクリックメディテーション」の指導者としての知識も活かし、日々マインドフルネスや瞑想についての学びを深めています。その他「五感」を使った心身のケアにも興味があり、マインドフルネスやヨガ等と関連づけて様々な方にお届けしています。この供TOMOのブログでは初めて執筆させていただきます。どうぞよろしくお願いします！

さて、あなたは「マインドフルネス」という言葉を耳にしたことはありますか？

簡単に言えば、心身を安定させる効果があると注目を集めている瞑想法です。

そんなマインドフルネスと神社をテーマに、3回にわたり記事をお届けします。

今回は、第１回「マインドフルネスのすすめ」です。

マインドフルネスとは

初めに「マインドフルネスとは何なのか？」という所からお話していきます。
マインドフルネスのルーツは、仏教の瞑想実践法です。それが、近年ではうつ病の再発防止や痛みの軽減などにも有効とされ、医療現場でも取り入れられてきています。その他にも心身に有益な効果があることから、ビジネスやスポーツ業界などでも注目を集めています。

マインドフルネスでは何をするの？

マインドフルネスでは「自らの体験（自分自身をとりまく環境や自分自身の反応）にリアルタイムで気付いて（認識して）、その気づきに対して評価や判断は加えず、そのままを受け止め、手放す」ことをします。

※基本的なやり方やポイントは、第2回の記事でお伝えします。

マインドフルネスで得られるメリット

マインドフルネスな状態（＝自らの体験を客観的に観察し、評価や判断は加えず、受け止め、味わい、手放せている状態）でいることで、日常生活のあらゆる場面にメリットをもたらしてくれます。その一部をご紹介します。

１）集中力が高まり、様々な物事の効率が上がる
→自らの体験を客観的に(＝俯瞰して)観察できていると、集中が切れたことに気付くことができ、再び集中状態に意識を戻すことができます。その繰り返しで、集中状態が持続できるようになっていきます。

２）ストレスや悩みの解消につながり、心身が健康になる
→自分の思考や感情を客観的に観察することで、漠然とした悩みが明確になったり、誰かに見守ってもらっているような深い安心感が生まれてきます。

３）思いやりの心が芽生え、豊かな人間関係が築ける
→自分の事をありのまま受け入れられるようになることで、他人に対しても寛容になることができます。

４）日常生活に喜びを感じる
→知らぬ間に当たり前になっていた様々な事柄に目が向き、自然と感謝が生まれ、すでにあった豊かさを感じ、喜びが生まれてきます。

マインドフルネスのすすめ

現代人は、仕事や家事で忙しかったり、人間関係や将来の悩みを抱えていたり、最近では感染症への不安を抱きながら生活している人が多いかと思います。そういった恐れや不安を抱えた状態、常に何かを考えている状態が長く続けば、心はストレスを感じ、脳は疲労し、身体は病気になる事も…。

そのような事を防ぐためにもマインドフルネスはおすすめです！

食べる瞑想

誰でも！いつでも！どこでも！取り入れられるのがマインドフルネス。簡単な上に、心も豊かになるという面でもおすすめです。

例えば、皆さんは食事中、何に注意を向けていますか？食べた後は皿洗いをして、お風呂を沸かして、残ってた仕事を済ませて…などと、意識が今現在のことではなく、未来や過去に向いていませんか？

その意識を今現在に向けて「食事の味や温かさ、舌触り」などを感じるだけで、単なる食事にも「トキメキ」「感謝」「喜び」などが生まれてきます。それは、まるで今を思いっきり楽しむ純粋で、イキイキとした子どものような気持ちです。

このように、今現在に意識を向けた時に湧き出てくる気持ちは、無条件に私たちに届いているギフトです。このギフトを受け取ることで、私たちの人生のあらゆる場面を豊かなものにしてくれるものとなります。

まとめ～次回へ

マインドフルネスは、私たちの心身だけでなく、人間関係、そして人生も豊かにしてくれるものです。ぜひ、今回お伝えした「食事の味や温かさ、舌触り」などを感じる、簡単な“食べる瞑想”から取り入れてみてください。


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このブログでお伝えする「マインドフルネス×神社」の記事は、

　第２弾「マインドフルネスの基本的なやり方とポイント」

　第３弾「心と身体が満たされ、癒される神社参拝とは？」

と続きます。次回をお楽しみに！


★文・写真：SAYAKA

マインドフルネスにぴったりの飲み物、供TOMOの「カフェ玄神」。

カフェ玄神は、伊勢神宮ゆかりのお米、イセヒカリを焙煎した有機玄米コーヒーです。

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