★前回(神社×マインドフルネス①)の内容はこちら
こんにちは!ヨガインストラクターのSAYAKAです。
今回は、マインドフルネス第2回。「
マインドフルネスの基本的なやり方とポイント
今回、お伝えするやり方とは「呼吸を行うことで起こる体の変化(
≪呼吸によるマインドフルネス≫
1)姿勢を整え、楽に座る。
静かな落ち着ける環境で、床もしくは椅子に腰を掛けます。
2)自分の呼吸に集中する。
(1)「鼻から吸って、口から吐く」という呼吸を3~
★ポイントは、心身の緊張を吐く息とともに解いていくように繰り
(2)次は鼻呼吸を行います。その時に意識を集中させる場所は、
息を吸うと、少しずつお腹は膨らんでいきます。息を吐くと、
★ポイントは、息を吐く時に丹田(=お臍から指三本下)が、
(3)「お腹(丹田)」から意識が逸れたら、
私たちの頭の中は考え事でいっぱいになりがちです。②
★ポイントは、意識が逸れたことや浮かんできた過去や未来への意
マインドフルネスに対する よくある疑問
Q1)座って行わないといけないの?
座って行うやり方もあれば、食べながら、寝ながら、
Q2)「無」にならないといけないの?
マインドフルネスは「無」になることを目的としていません。
Q3)短時間では意味がないの?
アメリカの研究では、5分間のマインドフルネスを1週間行うこと
まとめ~次回へ
マインドフルネスは、頭で理解するものではなく、
今回の記事で基本を押さえたうえで、
ぜひ、来週の記事もお楽しみに!
★文・写真:SAYAKA
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