私たちの多くは、元気を出すためのエネルギーを
カフェインに頼っています。
目覚めに1杯のコーヒー、次にもう1杯のコーヒー、
そして缶入りエナジードリンクを飲んで、
最後にお茶で1日を終える・・・。
1日400mg（コーヒー4杯分）のカフェイン摂取が
一般的な限度とされています。
しかし、私たちの体はそれぞれ違うので、
コーヒーを3杯飲んでも昼寝できる人がいたり、
1杯目だけで、頭痛や吐き気を感じる人もいます。
- おすすめの記事：普段飲んでいる飲料にどれくらい入っているの？～カフェインの量
カフェイン過敏症とは？
カフェイン過敏症は、カフェインアレルギーと少し違います。
カフェインアレルギーには、じんましんや舌の腫れ等の症状があります。
カフェインはエネルギーを与えてくれるのではなく、
体内のアドレナリンを増加させます。
カフェイン過敏症の人は、この現象にひどく反応するのです。
以下のような症状は、カフェイン過敏症の一部です。
- 頭痛
- 不安、鬱
- 落ち着かない
- 腹痛
- 動悸
- 下痢
- 気分の落ち込み
カフェインの感受性、耐性は人それぞれであり、
様々な要因によって変化する可能性もあります。
なぜカフェイン過敏症になるのでしょうか？
カフェイン耐性は、以下のようなさまざまな要因によって決まります。
- 代謝
- 遺伝子
- 年齢
- 性別
- 薬
- 妊娠、バースコントロールなどホルモンの状態
また、カフェインをしばらく摂らない状態が続いた場合も、
カフェイン過敏症になる可能性があります。
しかし、カフェイン過敏症を避けるための解決策があります。
カフェイン過敏症を改善するには？
カフェイン耐性に関連したデメリットを避けるため、
日常生活の調整が必要になります。
- 目覚めにカフェインが必要ないように、良質な睡眠をとりましょう。（可能であれば仮眠もおすすめです）
- ビタミンDを摂りましょう。
- メンタルヘルスを優先しましょう。
- 運動をしましょう。1日30分以上歩くようにすれば十分です。定期的な運動は、睡眠の質を高めると言われています。
- 十分な水分補給をしましょう。
- カフェインを摂らないようにしましょう。
- 特定の薬を避けましょう。
- 一部のビタミンサプリメントを避けましょう。
- コーヒーとカフェインレスコーヒーを避けましょう。カフェインレスコーヒーには少量のカフェインが含まれていることがあります。
- お茶、エナジードリンク、チョコレートなど、カフェインを含む食べ物や飲み物を避けましょう。
健康的なライフスタイルを実現し、
カフェインの摂取量のバランスをとることで自然に元気が沸いてくるため、
カフェインの使用を控えることができます。
良質な睡眠、健康的な食習慣、スポーツでいくつかの問題を解決できます。
シンプルなことなので「当たり前だ！」と思われるかもしれませんが、
現代社会では意外とこのヒントを取り入れるのは容易ではありません。
仕事や家事のスケジュールを立てていても、
予定外のことが起こり時間管理が難しくなったり、
健康的な習慣（睡眠やスポーツなど）を
実践することができなくなったりします。
それでも、食事の準備時間、運動時間、睡眠時間などを
大体スケジュールしておくことで、
頭の中の整理ができ、ストレスを減らし、
カフェインを必要としない健康的な生活を送ることができるでしょう。
- おすすめの記事：上機嫌な毎日を過ごすための５つの秘訣
カフェイン過敏症の人は、コーヒーの代わりに何を飲めばいいのでしょうか？
「カフェインが入っているものばかりで、何も飲めない！」
という方もいるかもしれませんが、心配しないでください。
カフェイン過敏症の方でも楽しめる飲み物はいくつかあります。
1. 水＋α
水分補給のためにはもちろん水が最適です。
普通の水ばかりだとちょっと…という時には、
キュウリや果物、レモンを入れた水を用意すれば
美味しく飲むことができます。
レモンウォーターで1日を始めると、代謝が上がり、
消化を助けると言われています。
2. カフェインフリーの飲み物
リンゴジュース、オレンジジュース、ペパーミントティーなど
カフェインフリーの飲み物はたくさんあります。
自分でジュースを作ったり、ハーブティーを淹れるのがベストですが、
時間がない時は、いつも飲んでいる飲み物の
カフェイン含有量を調べてみてください。
カフェイン含有量は、商品のラベルや
ブランドのウェブサイトに記載されています。
3. 代用コーヒー
代用コーヒーはコーヒーに味が似ており、
コーヒーが飲めないときの味方です。
麦茶やチコリコーヒーなどの植物ベースでローカロリー。
日本で生まれた代用コーヒーもあります。
カフェイン過敏症の方におすすめの代用コーヒー：プレミアム有機玄米コーヒーの「供TOMOカフェ玄神」
日本の焙煎玄米コーヒー「玄神」は、
何世紀にもわたって民間療法に使われてきた伝統的な飲み物です。
見た目がコーヒーに似ていることから
「玄米コーヒー」と呼ばれていますが、ノンカフェインです。
栄養面では、玄米にはビタミンやミネラルが
豊富に含まれていることが知られています。
ビタミンB1は白米の10倍も含まれています。
ノンカフェインなので眠りを妨げず、
利尿作用もないので体を温め、免疫力を高める日本の飲み物です。
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まとめ
カフェイン感受性は人それぞれで、様々な要因で変化します。
頭痛、動悸、不眠などが主な症状と言われていますが、
カフェイン過敏症の治療には、
カフェ玄神のようなノンカフェインの代用コーヒーを取り入れるなど、
いつもの飲み物に気を付けながら、
カフェインの摂取量を徐々に減らしていくことが重要です。